POUR VEILLER A SA SANTE Mode de vie / Nutrition 
Nutrition et activité physique
Chacun mange à sa façon, selon ses habitudes, son âge, son appétit, ses dépenses physiques. Mais une règle est valable pour tous : manger un peu de tout, chaque groupe d’aliments devant être représenté à chaque repas.
Pour économiser de l’argent, acheter les fruits et légumes de saison et faire ses courses en fin de marché.
Pour rester en bonne santé, voici quelques conseils à suivre, chaque jour :
- fruits et légumes (frais, en conserve ou surgelés) : au moins 5 par jour ;
- pains, céréales, pommes de terre et légumes secs : à chaque repas et selon l’appétit ;
- lait et produits laitiers (yaourts, fromages) : 3 par jour. Les produits laitiers ne sont pas réservés aux enfants ;
- viandes, volaille, produits de la pêche et œufs : 1 à 2 fois par jour ;
- matières grasses ajoutées : limiter la consommation. Attention aux aliments frits, aux chips, aux noix de cajou… On peut mesurer l’huile de cuisson plutôt que de verser « à vue » l’huile dans le plat : une à deux cuillerées par jour et par personne ;
- produits sucrés : limiter la consommation. Attention aux boissons sucrées et aux aliments qui sont à la fois gras et sucrés (pâtisseries, glaces, sucreries, barres chocolatées…) ;
- boissons : eau à volonté. Penser aussi à diminuer la quantité de sucre dans les boissons chaudes. En France, on peut boire l’eau du robinet : elle est saine. Limiter la consommation de boissons alcoolisées ;
- sel : limiter la consommation ;
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activité physique : pratiquer au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour. Il ne s’agit pas forcément de sport, ce peut être marcher à pied, monter les escaliers, faire le ménage…
Pour les enfants, limiter le temps passé devant la télévision. Préférer des activités à l’extérieur.
Pour en savoir plus : www.mangerbouger.fr
